Ahojte, ja som Tomi a dnes pokračujeme minisérii člankov o pôstoch. Tento článok bude zameraný na to ako presne vyzerajú moje pôsty. Pre tých čo si radšej pozrú video ako prečítajú článok mám dobrú správu. K tejto téme je aj video na našom youtube.
Na úvod musím povedať, že to ako to mám nastavené ja ti nemusí 100% vyhovovať. Okrem toho, že každé telo je iné, zasahuje do toho aj mega veľa iných premenných. Napríklad zamestnanie, rodina, stres, hobby, šport, aktuálny metabolizmus, spánkový režim, strava, alkohol a iné... Preto ber tento článok ako inšpiráciu a nie ako štandard. Nájdi si svoj režim. Taký čo ti bude najviac vyhovovať. Skúšaj, testuj, hraj sa s tým."
Môj pôst začína, resp. ja ho počítam od posledného jedla ktoré mám.
Pôst mám 2 dni v týždni. Pondelok a štvrtok. Keď mám chuť a telo si to vypýta tak ho predlžujem. Robím to tak že napr. v nedeľu sa naposledy najem niekedy poobede. Napr o jednej, tretej alebo piatej poobede a následne v utorok sa nemusím najesť hneď ráno po tréningu ale môžem ťahať do deviatej, jedenástej. Hrám sa stým. Jediné čo držím je, že celý pondelok nepoľavím.
„Počas času, kedy som v pôste pijem vodu, robím si veľa sypaných čajov a pijem kávu. Doobedu stihnem aj 2 mastné kávy.“
Mastná káva pre mňa znamená, že si do kávy dám kokosový olej - cca 1 kopcovitú čajovú lyžičku stuhnutého kokosáku a jednu kopcovitú čajovú lyžičku raw kakaa. Celé to zmixujem.
Tuky ktoré takto prijmem sú super na také placebo zasýtenie a zároveň ma vôbec nevytrhnú z pôstu a fyziologických procesov, ktoré v tele prebiehajú. Je to preto že kvôli malému obsahu kalórií a žiadnemu cukru sa moja hladina inzulínu nezmení.
Samozrejme sú aj silný odporcovia čajov, kávy a o kokosáku ani nehovorím. Teda počas pôstu.
Ja som to skúšal aj s aj bez aj tak aj hentak a vyšlo mi najlepšie robiť to takto. Moje zistenie podporuje aj kniha SPRIEVODCA pôstom, kde je aj tento proces popísaný a zdokumentovaný. A teda, že takéto pôstenie má rovnaké benefity ako pôst na čistej vode ale je oveľa jednoduchšie zvládnuteľný mentálne.
Pôsty mám nastavené na dni, kedy z nich podľa môjho tréningového plánu vyťažím maximum.
V pondelok ráno mám workout vo fitku a potom len ľahký regeneračný klus. Zistil som, že silový tréning nie je tak náročný pre moje telo ako sú aeróbne alebo anaeróbne cvičenia. Nevybúcham sa tak z glykogénu napriek tomu, že necvičím ľahko a moje silové tréningy sú naozaj silové. Po silovom tréningu v pohode vydržím pôst do večera.
V utorok mám beh v aeróbnom pásme. teda zľahka v zóne 2. Tu by som rád povedal, že telo do svalov doplní počas spánku dostatok glykogénu na takýto typ tréningu. Napriek tomu, že som celý pondelok nejedol a v pondelok ráno som mal tréning. Dokonca to berem ako výhodu a telo učím stále efektívnejšiemu tukovému metabolizmu, kedy subjektívne naozaj cítim, že som stále menej závislý na cukroch. V utorok som ale nezaradil jedlo kvôli tomuto tréningu ale kvôli tomu nasledujúcemu. Tomu čo ma čaká v stredu.
V stredu mám 1 z dvoch najťažších tréningov v týždni. Intervaly, úseky, laktát párty. Tu teda potrebujem mať svaly naplnené glykogénom na 100%. To mi zabezpečí to že v utorok normálne celý deň jem.
Vo štvrtok mám znova ľahký aeróbny beh, teda zóna 2 a zároveň ďalší deň pôstu.
V piatok ráno ma o5 čaká silový tréning a ľahučký regeneračný klus v zóne 1. Tu je zaujímavé pozorovať že po 36 a viac hodinách pôstu som na silový tréning oveľa lepšie pripravený ako napríklad v pondelok. Je to preto, že hladiny testosterónu a rastového hormónu dosahujú svoje maximum. Vtedy je presne ten čas, kedy sa so železom vo fitku cítim silný ako bujak a mega si to užívam. V piatok už zas jem skoro celý deň z toho istého dôvodu prečo aj v utorok.
V sobotu ma totižto čaká druhý ťažký tréning v týždni vo vysokých tepových zónach - úseky, intervaly alebo tempá.
V Nedeľu mám beh alebo indiánsky beh v aeróbnom pásme. Poobede, podvečer si dávam posledné jedlo.
Správne načasovanie pôstov ma extrémne posúva vpred v zdraví, regenerácii, úprave metabolizmu ale aj v tréningoch. Naopak zle naplánované pôsty by ma určite mohli pekne vytrápiť. Ale len testovaním a hraním sa s pôstami a tréningami som si to vyšperkoval do bodu, kedy som aktuálne naozaj spokojný s tým ako mi to funguje.
To bolo na dnes všetko kamoši. Ľúbte sa, športujte a ak sa Vám chce pôstite sa. DOVI DOPO
